Как сесть на шпагат, если твое тело деревянное? Когда не обладаешь природной гибкостью, то это сделать нереально. По крайней мере, так всегда считала я. Осуществить невыполнимую для себя миссию попыталась несколько недель назад. Что же из этого получилось?
Когда современный человек задается целью, что он делает в первую очередь? Для начала – загуглит свой вопрос. Это сделала и я. На экране компьютера пестрило множество сайтов с видеотренингами. Если растягиваться систематически, уверяли они, то результат будет, даже если заниматься дома. Но знаю по себе, всегда найдутся тысячи причин, чтобы отложить домашнюю тренировку. Родные все время будут отвлекать, где-то недоработаешь, неправильно сделаешь упражнение – и, как результат, могут возникнуть травмы. Поэтому вариант упражняться дома изначально не рассматривала.
Далее Google указал специальные студии, где садят на шпагат тренеры-профессионалы. Мне приглянулась витебская студия растяжки и фитнеса «ШПАГАТ». Конечно, выполнить шпагат между двумя грузовиками, как Ван Дамм, даже не мечтала. Но сделать первый шаг к достижению цели окончательно решила.
Йога в гамаках
Жизнь не стоит на месте, меняется все вокруг, в том числе методики работы над своим телом. Аэростретчинг включает в себя основы воздушной гимнастики и древней йоги. Его еще называют йогой в гамаках или аэройогой. Гамаки подвешиваются под потолком с помощью альпинистских карабинов. Тренер предлагает разный уровень нагрузки, занятие состоит из разогрева мышц и связок, растяжки и, возможно, нетрудных акробатических элементов под чутким присмотром инструктора. Модная фитнес-технология популярна на всем земном шаре. Здорово, что и в Витебске можно попробовать себя в этом направлении.
Главное – начать
И потом будет уже не остановить.
– Если вы не знаете, как правильно делать упражнения, чтобы за 3 месяца сесть на шпагат, то нужен тренер, – говорит менеджер студии Екатерина Коваленко.
В студии могут заниматься все, вне зависимости от возраста и подготовки. Перед занятиями проверяют на противопоказания, которые инструкторы будут учитывать в дальнейшем. Тренеры имеют профильное образование и опыт работы. Занятия проходят в небольших группах, а также индивидуально с каждым, так что должное внимание уделят всегда.
В моей группе 5 человек, все женщины разных возрастов. Одежда не должна сковывать движений: нужны удобные леггинсы, топик, в обуви нет необходимости. И одно из главных условий: стараться не есть перед тренировкой за 1-1,5 часа.
Все начинается с 15-минутной разминки, главная цель которой – разогрев мышц. Инструктор по аэростретчингу Анна, мастер спорта международного класса, начала тренировку с базовых упражнений. Потягивали мышцы рук, ног, шеи. делали скручивания – в общем, разогревали весь организм.
Затем я узнала, как много всего можно сделать, используя специальные полотна – гамаки. Возьмем ту же самую проработку шпагатов. Вы кладете одну ногу на полотно, на второй стоите. Делаете наклоны к опорной ноге, потом к ноге в гамаке. Делаете приседания опорной ногой. Кстати, здесь очень важно удерживать баланс. Затем, стоя на опорной ноге, начинаете переносить вес в сторону ноги, которая висит на полотне, – вы отклоняетесь, мышцы начинают тянуться. Вы доходите до крайнего положения, которое можете терпеть без боли, и начинаете пружинить.
Комплекс был действительно разнообразный, но не скажу, что больно совсем не было.
– Во время выполнения упражнений нужно внимательно слушать свое тело, чувствовать его, чтобы не переусердствовать и ничего себе не повредить, – твердила инструктор. – Не стоит резко садиться либо наклоняться, когда вы не разогреты. Появилось ощущение острой боли в связках, как ножом режут, – значит, не стоит прилагать усилия. Просто зафиксируйтесь на этой высоте.
После этого самые смелые новички переходили к позам «вниз головой». Не так страшен черт, как его малюют – это получилось и у меня. Провиснуть вниз головой для неподготовленного человека было уже подвигом. Но опустить руки и поставить их на пол пока не смогла. Однако со второго занятия страх преодолела.
Многие из тех, кто впервые начинает заниматься аэройогой, боятся, что гамак оборвется. На самом деле он сделан из прочной ткани, которая способна выдерживать вес до двухсот килограмм и у него надежные крепления. Выпасть из гамака еще надо постараться. Во-первых, его полотна довольно широкие, а во-вторых, вы все делаете плавно, под четким взором инструктора.
Какие ощущения? Круто! Чувствуешь, как растягивается каждый позвонок. Правда, после возвращения тела в обычное положение ощутила легкое головокружение, но это, по словам тренера, – нормальная реакция организма. Зато позвоночник чувствует себя обновленным.
Самое прекрасное ждало в конце – своего рода шавасана – позы для глубокого расслабления, но в гамаках. Мы залезли в них целиком – не зря полотно ткани очень широкое и при желании его можно развернуть. Какое же это удовольствие висеть, растянувшись всем телом, завернутой в легкую, тянущуюся ткань! Все девушки были похожи на гусениц, едва шевелящихся в своих коконах. Не сомневаюсь, скоро все превратятся в грациозных бабочек.
Честно говоря, первое занятие для меня было шоковым. До декрета посещала тренировки по фитнесу, где в основном упражнения проходили под энергичную музыку, давалась общая физическая нагрузка, а здесь все было по-другому – космически. Расслабляющая музыка все время заставляла меня позевывать. Преодолевала периодические боли в мышцах, но, стиснув зубы, терпела.
Тише едешь…
Дальнейшие тренировки проходили по схожей системе. Внимательный тренер подходила к каждой девушке, если что-то не получалось. В основном – ко мне.
Вообще, к своему стыду чувствовала себя самой слабой и деревянной. А вот ранее занимавшиеся девушки показывали такую растяжку и пластику, что было немного завидно. Если после нескольких тренировок у «коллег» уже стал получаться неглубокий шпагат, я все еще никак не могла сесть.
Это произошло на 15-м занятии. Шпагат получился поперечный с опорами под руками. На большее у меня не хватило ни сил, ни терпения.
Понятно, что человеку полезна физиологичная растяжка: стимулируются рецепторы, растягиваются мышцы. Другое дело — шпагат, это уже растяжка экстремальная.
Что дает аэростретчинг?
Такой вид растяжки развивает пластичность тела и подходит людям любой комплекции, достаточно лишь начать с несложных поз и упражнений. Занятия аэростретчингом делают организм мобильным и быстро адаптирующимся к обстановке. Понадобится меньше времени на сон и отдых, вы избавитесь от болей в спине, судорог, защемлений, отложения солей и лишних килограммов. Почему растяжка в гамаке предусматривает интенсивную нагрузку на определенные группы мышц, не давая усталости и боли? На некоторые участки тела нагрузка будет удваиваться, но в «подвешенном состоянии» тело отдыхает, и занятия дают нужный эффект. Вспомните, как люди с ранениями или переломами конечностей или тазовых суставов начинают подниматься с инвалидного кресла: подтягиваясь за укрепленную впереди петлю.
Как часто заниматься?
Лучше посещать занятия 2-3 раза в неделю. Каждый день не рекомендуется, ведь мышцы должны восстанавливаться. В целом аэростретчинг не сложнее фитнес-упражнений, хотя наработать некую сноровку придется.
Лично я, купив абонемент, ходила два раза в неделю. Однако не всегда удавалось посещать занятия. Угрызения совести же о пропуске тренировки были. Поэтому приходилось несколько раз доставать дома спортивный коврик и делать несколько простых упражнений на растяжку.
Кому подходит?
Всем, кто:
- забыл, что такое женственность, уверенность, красота и грациозность;
- хочет уменьшить боль в мышцах после силовых упражнений и вернуть гибкость;
- устал от сидячего образа жизни и хочет убрать дискомфорт в спине;
- мечтает похудеть и влезать в прошлогоднее платье;
- намерен привести в порядок осанку;
- хочет снять стресс и напряжение;
- стремится сменить обстановку и деятельность.
Конечно, при всех достоинствах аэройоги у нее есть и противопоказания. Например, повышенное артериальное давление и травмы. Но все индивидуально – лучше всего обсудить это с тренером или врачом.
Аэростретчинг – это что-то невероятное. После занятий легче дышится,
расправляются плечи и спина, электронный ежедневник в голове выключен. Но какое бы необычное и полезное это направление ни было, лично мне и моему телу все-таки больше подходит обычный фитнес. В то же время активным женщинам советую испробовать на себе модную аэройогу.
Фото предоставлено студией растяжки и фитнеса «ШПАГАТ».
