«Интересно, если оступлюсь и сорвусь вниз, мы с подстраховывающим меня человеком вместе повиснем, или трос вырвется, и я упаду?» – проносится мысль в голове, пока цепляюсь руками за выступы и нащупываю ногами опору. Думаете, решила покорить Эверест? Увы, у меня стойкая боязнь высоты и открытых пространств. А вот полазить по стене на скалодроме в областном дворце детей и молодежи, где в случае чего могу спуститься на мягкие маты, – это пожалуйста.
Держаться нету больше сил?
Сразу развенчаю миф: восхождение по стене пусть и кажется простым, но в действительности это трудно. Мое испытание себя в качестве начинающего скалолаза, к счастью, прошло благополучно: не слетела с уступов, не сломала ногти, голова не кружилась. Даже понравилось взбираться вверх, благо стена была прямая, а не с наклоном. Но тем не менее восхождение заставило понять: это не для слабаков.
После того как спустилась, пальцы дрожали от напряжения, а через какое-то время спина, руки и ноги напомнили, что они отменно поработали – болели изрядно. Теперь охотно верю, что альпинисты необычайно сильные и выносливые, раз покоряют вершины в более суровых условиях.
Мое занятие длилось минут 30, а нагрузку по ощущениям могу сравнить с полуторачасовой разминкой в тренажерном зале.
Оказывается, руки, как и у многих начинающих скалолазов, у меня довольно слабые, а пальцы нужно тренировать и разминать еще лучше. К тому же здесь необходимо иметь хорошую растяжку, при движениях следует правильно распределять вес, внимательно выбирать опору, чтобы не топтаться на одном месте и не возвращаться назад, то есть надо просчитывать на несколько шагов вперед. Очень успокаивает, что если не останется сил держаться на высоте, можно повиснуть на страхующем тросе и плавно спуститься на пол.
Вы только представьте, что дети, которые посещают этот кружок, приходят на скалодром трижды в неделю на двухчасовые тренировки! Скорость у них по сравнению с моей крейсерская, на стене держатся увереннее. Словом, не угнаться.
Не бойся, разминайся!
Впрочем, скорость здесь не главное, утверждают педагоги дополнительного образования Алесь Морозов и Ирина Виноградова. Если на тренировочном скалодроме поспешность не будет мешать, то в реальных условиях, где восхождение на незнакомую высоту сопряжено с опасностями, лучше торопиться медленно.
Занятия с детьми начинаются с обязательной разминки. В нее включены бег, прыжки, упражнения на растяжку, разогрев всех групп мышц, даже своеобразный массаж пальцев.
Все остальное время мальчики и девочки тренируются: совершают горизонтальные переходы, восхождение со страховкой и без – в зависимости от возраста и подготовки.
Экипировка для начинающих – обычная спортивная форма и кроссовки. Профессионалы и взрослые приобретают специальную скальную обувь с усиленным носком: на зацепки следует ставить ногу на большой палец. Почти как балерина на пуантах.
Скалодром, на базе которого работают объединения по интересам «Спортивное скалолазание», в ВОДДиМ открылся в январе прошлого года. Сюда в течение всего учебного периода принимают школьников с 8 лет и учащуюся молодежь.
Пять тренеров, суммарная наполняемость групп – почти 130 детей. Кстати, в следующем учебном году набор желающих будет увеличен – примут более 200 желающих.
В кружок приходят мальчики и девочки с разными физическими данными: у одних за плечами другие спортивные секции, а кто-то начинает с нуля. Поэтому педагоги учитывают уровень подготовки и распределяют нагрузки соразмерно. Ребятам посильнее дают больше силовых упражнений, новичков знакомят со стенкой, объясняют, как правильно двигаться, не подгоняют, если они боятся забираться высоко. В этом случае нужно поддержать морально, направить, помочь преодолеть страх.
По уступам – на Олимп
У воспитанников Владислава Василевича, а в его группе молодежь от 14 до 22 лет, есть первые успехи на больших состязаниях. На недавних республиканских соревнованиях по спортивному скалолазанию они завоевали бронзу, сумев обойти опытных спортсменов. Их молодой педагог учится на биолога в ВГУ имени П. Машерова и параллельно работает в свободное от лекций и семинаров время, подает личный пример подопечным.
– Бывает, что кто-то из ребят говорит: «Я не сделаю, не поднимусь, это невозможно», тогда я сам взбираюсь на стенку и показываю, что все реально, просто нужно постараться, – говорит Владислав.
Я поинтересовалась у наставника покорителей горных и жизненных вершин, чем полезно для детей и молодежи скалолазание, которое, к слову, включено в программу Олимпийских игр.
– Оно сродни плаванию: развивает все группы мышц, только занятия проходят не в воде, – говорит тренер. – Во многих видах спорта нагрузка ложится на ноги, а в скалолазании – еще и на руки, спину, брюшной пресс, шею. Эти занятия укрепляют вестибулярный аппарат, улучшают координацию.
Даже ребятам, которым иные виды физической активности запрещены по ряду медицинских показателей, можно заниматься этим спортом, ведь здесь нет интенсивных кардионагрузок.
И что важно, здесь идет гармоничное развитие мышц благодаря равномерному распределению нагрузки на все тело. Кстати, пальцы становятся очень цепкими, так что ухватить за хвост птицу счастья и удержать ее сильной рукой будет проще простого.
– Есть ли ученики, которые быстро остывают к скалолазанию? – спрашиваю у тренера.
– Да, конечно. Как и в любом виде спорта, здесь важна внутренняя мотивация, – убежден молодой человек. – На республиканских соревнованиях, куда возил своих воспитанников, отметил, как ребята воодушевились после получения первых медалей, пусть и не высшей пробы.
Что ж, удачного вам покорения неприступных вершин, ребята!
Фото Дмитрия Осипова.
