Перед любой длительной поездкой, особенно если она подразумевает смену климата, стоит подумать не только о сборе вещей. Часто бывает, что, приехав на отдых, вы чувствуете себя усталым, замученным и сонным. Все это — проявления акклиматизации.
Cтресс для организма
Во время далеких путешествий и, соответственно, резких изменений погодных условий организм испытывает огромный стресс. А все потому, что он начинает быстро адаптироваться к новым обстоятельствам окружающего мира. Хотя в первый день процессы акклиматизации редко ощущаются — их затмевают новые впечатления, эмоции и т. д., они могут существенно подпортить весь оставшийся отдых. По сути, акклиматизация — это процесс приспособления организма к новым факторам внешней среды. То есть после смены климата, особенно если разница значительная (например, из лета в зиму), происходит перестройка организма. Она направлена на то, чтобы нормализовать функционирование органов, ток крови и другие процессы с учетом непривычного температурного режима, атмосферного давления и остальных новых факторов. Естественно, напряженная работа организма в этом русле дает о себе знать. Более того, часто даже здоровые, привыкшие к серьезным нагрузкам люди способны ощущать проявления акклиматизации. Перемещение на каждые 10 градусов широты или долготы нарушают привычный режим организма. Доказано, что наибольшую нагрузку создают авиаперелеты, так как здесь происходит резкая смена климатического пояса. А вот лучше всего организм приспосабливается к новой среде при путешествии на поезде.
Реакция организма на резкую смену климата в среднем длится пять – семь дней. В целом процесс акклиматизации можно разделить на два этапа. Для первого характерны такие симптомы, как снижение работоспособности, заторможенность, сонливость или, наоборот, бессонница, эмоциональная неуравновешенность, сердечно- болевой синдром. На втором этапе наблюдается снижение функциональных систем организма и физиологической устойчивости. Стоить отметить, что если вышеописанные реакции протекают в тяжелой форме или вызывают обострение хронических болезней, следует всерьез задуматься о возвращении в привычную обстановку. Не рекомендуется выезжать в краткосрочный отпуск до десяти дней, так как вы рискуете закончить отдых, так и не начав его: ваш организм только- только адаптировался к новой среде, а уже нужно возвращаться домой. К тому же и дома вас ждет «сюрприз» — реакклиматизация, которая зачастую вызывает еще более тяжелые симптомы.
Жаркий климат
Большинство людей для своего отпуска выбирают страны с жарким климатом. Но организм реагирует на резкое тепло так же серьезно, как и на другие погодные изменения. Кроме того, среди пожилых или людей, имеющих хронические заболевания, теплые температурные режимы обычно вызывают более сложную акклиматизацию. Часто наблюдаются головные боли, слабость, обострение заболеваний, скачки артериального давления, нарушения сна, обострение болезней сердечно- сосудистой системы и др. Стоит отметить, что есть два типа стран с жарким климатом: с сухим воздухом и с высокой влажностью воздушных масс. Первые при акклиматизации влияют не так сильно – организм отдает тепло с помощью обильного потоотделения. Так тело не ощущает резких температурных скачков. В странах, где к жаркому климату добавляется высокая влажность воздуха и еще при этом отсутствует ветер, дела обстоят серьезнее. Как и в первом случае, пот здесь будет выделяться обильно, но проблема в том, что он не будет испаряться с поверхности кожи. В результате – нарушение терморегуляции организма. Из- за этого часто наблюдается перегрев тела, уменьшение циркуляции крови во внутренних органах, учащение пульса, затруднительное дыхание, обезвоживание, тепловые судороги и ряд других неприятных, опасных последствий.
Все вышеперечисленные признаки постепенно уменьшаются и приносят не такой дискомфорт. Все же никому из нас не хочется провести пол- отпуска в кровати из- за плохого самочувствия. Поэтому рекомендуют не дожидаться тяжелых последствий акклиматизации, а предупредить ее. Для этого имеется целый ряд профилактических мероприятий.
- Регулярно охлаждайте и проветривайте воздух в помещениях. Он не должен быть застоявшимся, иначе вы будете испытывать постоянное чувство усталости.
- Поддерживайте правильный водно- солевой режим. То есть пить до утоления жажды можно только после приемов пищи, в остальное время следует просто полоскать рот питьевой водой без газа.
- Соблюдайте особый «южный» рацион. Это означает, что кушать можно только два раза в день – утром и вечером. В обеденное время прием пищи не рекомендуется, в крайнем случае, допустимо сделать перекус в виде легкого салата или фруктов.
- Следует носить легкую одежду, которая не будет сковывать движений. Лучше всего подобрать гардероб из натуральных тканей. Не забудьте про головной убор.
- Время от времени принимайте холодный душ, при этом по возможности не используйте моющие средства. Они будут закупоривать сальные железы и вызывать раздражение.
- При повышении температуры тела используйте жаропонижающие препараты.
Горные территории
Достаточно тяжело переносятся организмом процессы акклиматизации в горах, особенно сложны высокогорные участки. Главными «вредителями» здоровья здесь являются минимальное количество кислорода в воздухе и низкое атмосферное давление. Во время акклиматизации в такой местности у человека становится сильнее вентиляция легких, возрастает количество эритроцитов и гемоглобина в крови. Зачастую, если высота превышает 2 000 метров над уровнем моря, развивается так называемая горная болезнь. Она характеризуется кислородным голоданием, при этом появляется одышка, учащение сердечного ритма, шум в ушах, тошнота, головокружение, слабость, иногда потеря сознания. В последнем случае путешественник должен покинуть высокогорный участок и пребывать в состоянии покоя несколько дней. Также поможет горячая грелка и физпроцедуры, направлен-
ные на насыщение организма карбогеном и, конечно же, кислородом.
При подъеме на гору организм человека практически не успевает адаптироваться к новым условиям среды. Для того чтобы акклиматизация на высокогорье прошла с наименьшим ущербом для здоровья, нужно придерживаться нескольких простых рекомендаций.
- Не торопитесь с подъемом. Соблюдайте тактику набора высоты – не проходите больше 600 метров вверх за один день, а преодолев эту дистанцию, остановитесь на достигнутой высоте несколько дней. Их также можно потратить с пользой — прогуляться по территории, ознакомиться с условиями жизни на крутых склонах.
- Придерживайтесь особого режима питания. Сократите обычные для вас порции примерно в два раза, увеличьте потребление кислых продуктов. Полностью исключите из рациона жирную пищу. Это нужно сделать из- за того, что в условиях высокогорья пищеварительная система работает плохо, особенно если климат непривычен для вас.
- Увеличьте потребление воды до четырех литров. Желательно несколько раз в день выпивать чашку горячего чая.
- Для профилактики также рекомендуется принимать поливитамины, ферменты и эубиотики.
Холодные условия
Нередко путешествия проходят и в северных широтах. Они также имеют немало своих прелестей: от прекрасных картин северного сияния до могучих арктических пейзажей. Акклиматизация в холодных условиях имеет свои отличия. Они обусловлены не только низкими температурами, но и дефицитом ультрафиолетовых лучей, магнитными бурями. Кстати, часто во время адаптации к северным широтам у людей начинается световое голодание, которое влечет за собой бессонницу, потерю аппетита, постоянное чувство усталости.
Чтобы избежать неприятных последствий отдыха в холоде, следует тщательно соблюдать некоторые правила.
- Позаботьтесь об особом рационе питания. Пища должна быть натуральной и как можно калорийней. Наиболее желательное отклонение калорийности — 20- 30 процентов.
- На протяжении всего путешествия употребляйте аскорбиновую кислоту и другие витамины.
- Одевайте не просто теплую, а непродуваемую одежду.
- Снизьте употребление алкоголя до минимума, в идеале и вовсе исключите его.
Соблюдайте простые правила в зависимости от климата, и ваш отдых будет незабываемым.