Каждый из нас в определенные периоды своей жизни испытывает состояние грусти, тоски и отчаяния, когда ничто не приносит радости.
Однако жизненный кризис и депрессия – совсем не одно и то же. Если кризис – состояние психологически понятное и кратковременное, при котором человек, как правило, не нуждается в медицинской помощи, то депрессия может возникать и безо всяких причин. Также депрессия, в отличие от кризиса, требует медицинской помощи.
Часто ли встречается депрессия, и какие люди ей болеют?
Депрессия – наиболее широко распространенное психическое расстройство, которым женщины страдают примерно в два раза чаще, чем мужчины. Возникновение недуга возможно в любом возрасте, однако, начало болезни чаще всего приходится на 30˗40 лет; у детей депрессия встречается гораздо реже, чем у взрослых.
В чем причины депрессии?
Причиной депрессии в ряде случаев становятся тяжелые жизненные обстоятельства и утраты: болезнь или смерть любимого человека, потеря прежнего социального статуса, межличностные конфликты, неудачи в достижении жизненных целей и т.д.
Наличие психического расстройства у кровных родственников часто увеличивает риск развития таких заболеваний, как расстройство настроения, шизофрения, алкоголизм. Чем ближе степень родства и чем больше в семье случаев заболеваний, тем выше риск.
Так, например, в отношении шизофрении при отсутствии в семье больных родственников риск заболеть составляет 1 %. Если больны родной брат или сестра – 10 %, если больны оба родителя, то риск увеличивается до 40 % и более.
Также вполне очевидно, что вероятность возникновения психических расстройств возрастает у людей, которые ранее перенесли те или иные повреждения головного мозга: тяжелые черепно-мозговые травмы, отравления, энцефалиты, менингиты.
Каковы проявления депрессии?
Сниженное настроение, утрата способности получать удовольствие, снижение активности, двигательная заторможенность и повышенная утомляемость, сниженная самооценка, обостренное чувство вины и утрата уверенности в себе, отсутствие аппетита, нарушение сна в виде ранних пробуждений – на 2-3 часа ранее обычного, мысли о смерти и самоубийстве, неприятные ощущения в теле – боль в груди, тяжесть в голове, мышечная разбитость и др.
Характерен и внешний вид человека в состоянии депрессии – бледное лицо, расширенные зрачки, потухший взгляд, сухая кожа, опущенные плечи, преобладание в одежде серого и черного цветов, отсутствие косметики и украшений, неряшливость и безразличие к своему внешнему виду. Человек выглядит вдруг постаревшим, осунувшимся, сломленным и утратившим жизненную силу. Чем тяжелее депрессия, тем эти проявления более выражены.
Как вылечить и преодолеть депрессию?
К счастью, депрессия – не только одно из самых распространенных, но и одно из наиболее хорошо поддающихся лечению психических расстройств.
Основные методы лечения депрессии – антидепрессанты и психотерапия. Лучше, если эти методы применяются совместно.
Эффект антидепрессантов возникает не ранее, чем через 2˗3 недели приема и наиболее полно проявляется через 6˗8 недель. Прием препарата необходимо продолжить на протяжении нескольких месяцев и после того, как симптомы депрессии прошли, иначе возможен рецидив болезни.
Как помочь самому себе?
Условие успеха лечения – занятость. Возьмите ежедневник и спланируйте завтрашний и последующие дни, пусть даже это будут самые простые занятия – сходить в магазин или убрать в комнате. Планируйте только то, что выполнено. Это вернет вам ощущение того, что вы еще на что-то способны и сами руководите собственной жизнью.
Не носите переживания в себе – старайтесь высказать то, что у вас на душе близким людям, которым вы доверяете. Не оставайтесь в одиночестве. Не стесняйтесь слез.
Не пытайтесь «лечить» алкоголем – от этого будет только хуже.
Полноценный отдых и здоровый сон не менее 8 часов в сутки. Глубокий сон способствует восстановлению нервной системы и является отличным профилактическим средством против развития психических заболеваний.
Умеренные физические нагрузки. Необходимо регулярно заниматься спортом или выполнять другую работу, связанную с движением. Излишки адреналина накапливаются в организме и могут способствовать развитию психических расстройств. Физические нагрузки сжигают лишний адреналин и тем самым оказывают достаточно сильное профилактическое действие.
Занятие любимым делом. Если основная деятельность человека не связана с любимым делом, важно уделять достаточно времени для хобби. Это поможет снять накопившееся напряжение.
Отношения в семье. Этот пункт очень важен для крепкого здоровья психики. К отношениям в семье следует относиться серьезно, поскольку регулярные ссоры и скандалы с близкими людьми нередко являются причиной душевных расстройств.
В качестве дополнения к перечисленным методам рекомендуется посещать различные психологические тренинги. При отсутствии такой возможности, тренинги можно проводить самостоятельно. Периодически следует устраивать нервно-эмоциональную разрядку, для этого отлично подойдет встреча с друзьями либо прогулка на свежем воздухе. Также для этой цели подходит активный отдых.
Что делать, если ваш близкий в депрессии?
Ни в коем случае не пытайтесь высмеивать его или иронизировать над его состоянием – человек в депрессии раним и беззащитен; не давайте глупых советов типа «выбрось дурь из головы», «просто быть мужчиной» или «возьми себя в руки» – это только усиливает у находящегося в состоянии депрессии человека чувство вины и собственной никчемности.
Давайте человеку в депрессии возможность выговориться и выплакаться.
Если он еще не обратился к врачу – порекомендуйте сделать это
Помогайте ему в структурировании дня, привлекайте к любым совместным занятиям, не давайте ему долго быть в одиночестве.
Фото из открытых источников.
