На что обратить внимание, чтобы укрепить психическое здоровье? На этот и другие вопросы корреспондент «ВВ» искала ответы у специалиста.
— Для нашего времени характерно значительное увеличение нагрузок на психику, — отметила главный врач Витебского областного клинического центра психиатрии и наркологии Елена Мартынова (на фото справа). — Волнения, неприятности, заботы, многочисленные контакты, необходимость переработки колоссального потока информации, пандемия COVID-19 – всё это отражается на нервно-психической сфере, приводя к перенапряжению и нервным срывам.
— Какова статистика? Внушает ли она беспокойство?
— В Беларуси показатель общей заболеваемости психическими расстройствами за последние годы несколько вырос — с 306 тысяч до 323 тысяч пациентов. По Витебской области — стабилизировался на уровне 45 тысяч человек, без учета лиц, страдающих зависимостью от алкоголя и других психоактивных веществ, которых в северном регионе ежегодно регистрируется около 20 тысяч.
— Почему так важно сохранять психическое здоровье?
— Потому что это главный фактор, определяющий качество нашей жизни. От него в значительной степени зависят личное счастье человека, его профессиональные успехи, взаимоотношения с другими людьми, все аспекты физического здоровья и самооценка. Важно предупредить наступление недуга.
— Как укрепить психику?
— Начнем с того, что следует обратить внимание на питание. Избыточное количество пищи, продукты, содержащие много сахара, жира, а также провоцирующие нарушение гормонального баланса в организме, могут достаточно ощутимо отразиться на психическом состоянии.
Полноценные занятия спортом позволяют насытить организм и, что немаловажно, мозг кислородом, вызвать выброс гормонов счастья, устранить угнетенное состояние.
Стремление к пониманию себя — это важная составляющая. Нужно принять свои сильные и слабые стороны. Следует учиться контролировать эмоции – для этого требуется понимать причину их возникновения. Хороший результат может иметь выявление скрытых талантов и потенциала – для этого можно пробовать себя в нескольких сферах деятельности.
Еще один аспект на этом пути — преодоление зависимостей. В первую очередь, явных физических: курение, злоупотребление спиртным – всему этому не место в жизни здорового человека.
Важно изменить образ мышления. Выполняя каждый из пунктов, человек, сам того не замечая, уже запускает этот механизм. Однако изменение мышления с негативного на позитивное – процесс всеобъемлющий, требующий каждодневных усилий.
По возможности оградите себя от негативной информации – перестаньте смотреть душещипательные передачи, общаться с пессимистично настроенными людьми; ищите во всем положительные стороны; перестаньте критиковать; не поддавайтесь унынию, какими бы тяжелыми ни были обстоятельства; не сравнивайте себя с кем бы то ни было – разве что с самим собой вчера и сегодня.
Если возникли проблемы с психическим здоровьем, всегда можно обратиться за помощью к специалистам центра (тел. регистратуры 61-45-80). Круглосуточно работает «телефон доверия» 61-60-60.
Фото предоставлено ВОКЦПН.
