Кто-то жалуется на хроническую усталость, кто-то – на эмоциональное выгорание. Как этому противостоять, узнали у специалиста.
Надо бы, надо бы остановиться...
– Ученые установили, что чаще всего эмоциональное выгорание возникает у людей с достаточно сильной нервной системой, – считает психолог областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Анжелика Диканова. – Проблема сильных людей – небрежное отношение к собственному здоровью. Они считают свой внутренний ресурс неисчерпаемым и безграничным. И в этом кроется возможность срыва, который незаметно подкрадывается и настигает очень быстро. Эмоциональное выгорание проявляется резким упадком сил: человек вдруг понимает, что не справляется и с половиной работы, которую еще недавно выполнял легко. На смену вдохновению приходит депрессия, одолевают чувства уныния, безысходности и собственной несостоятельности. При этом отношение к работе не меняется – она всё так же привлекательна.
У нервной системы человека есть очень важное качество – подвижность. Оно определяет его способность переключаться с одной задачи на другую. Если человек обладает плохой переключаемостью, то он не может притормозить на пути к цели. Работоспособные и упорные люди при всех преимуществах своего характера не могут вовремя остановиться и восстановить силы. Ресурсы психики позволяют им долго поддерживать необходимый для активной деятельности тонус, и в своем стремлении объять необъятное, сделать всё самому эти люди просто выгорают, исчерпав свой потенциал.
Хронически усталый...
– В противоположность эмоциональному выгоранию хроническая усталость чаще всего формируется на основе слабой нервной системы, – говорит Анжелика Диканова. – Это своего рода защита психики от чрезмерных перегрузок. Нервная система, работающая в режиме постоянного напряжения, сигнализирует о необходимости сбавить темп, относиться к себе бережнее. Возложенный на человека круг обязанностей становится ему в тягость, появляется неотступное желание отдохнуть, отвлечься, сменить род деятельности.
Человек – не робот
Несмотря на различия, общим у этих состояний является истощение или нехватка энергетического потенциала психики. Человек – не робот. У каждого свой набор психологических качеств, которые делают его более успешным в одной профессии, и они же обрекают на неуспех в другой. При этом качества характера могут быть разными.
Так, живой, жизнерадостный и общительный человек выдохнется и устанет, если будет долго заниматься кропотливой работой, требующей внимания и прилежания. Пунктуальный и исполнительный не выдержит быстрой смены деятельности и разноплановых задач. Впечатлительный и тонко чувствующий не справится с необходимостью проверять, досматривать, выписывать, например штрафы.
Вместо того, чтобы узнать и полюбить себя таким, какой он есть, человек постоянно конфликтует с собой, пытаясь переделать собственную природу, отсюда и возникают негативные состояния. Поэтому важно понять свою внутреннюю сущность и научиться рационально расходовать собственные ресурсы.
Как избежать?
- Изучить себя. Понять, что у вас получается лучше всего и к какой цели стремитесь. Лучше всего проанализировать свои дела за неделю: регулярно записывать, что делали на работе и как отдыхали. Чаще всего первая часть будет перегружена, а во второй – много свободного места. Если баланс нарушен, то необходимо навести порядок в своей жизни и найти время для отдыха. Эффективно организовать свое время и работу по принципу «разграничить – распланировать – перепоручить».
- Грамотно расходовать собственные ресурсы. Жизнь не прощает небрежности и наказывает за расточительность. Хотите жить, не переутомляя себя и не выгорая, планируйте основные жизненные события и заранее готовьте ресурсы для их обеспечения. Если таковых пока нет, то надо найди в себе мудрость отказаться от участия в том или ином событии, то есть соизмерять свои потребности и возможности. Об этом знают многие, но следуют, к сожалению, далеко не все.
- Высыпаться. Попробуйте ложиться на час раньше обычного, и организм отблагодарит вас сторицей. При бессоннице постарайтесь переключить внимание на расслабляющие моменты. Перед сном необходимо снять с себя весь груз проблем, которые накопились за день, поэтому не смотрите телевизор, не пользуйтесь гаджетами, а лучше послушайте спокойную музыку.
- Делать перерывы в работе. Каждые два часа посвящайте расслаблению. Например, выпейте чашечку зеленого чаю, полюбуйтесь красивым видом из окна или сделайте физическое упражнение.
- Совершать ежедневные прогулки. Когда человек занимается спортом или просто гуляет, мысли о различных проблемах улетучиваются и разум получает передышку.
- Питаться сбалансированно. Следует уменьшить потребление соли и сахара, выпивать в день достаточное количество воды, так как она необходима для поддержания обмена веществ в организме и смягчает влияние стресса.
- Заниматься творческой деятельностью. Например, придумайте новый дизайн гостиной, составьте план новой книги, займитесь каким-нибудь ремеслом или декоративным искусством.
- Устраивать «минуты тишины». Чем чаще вы будете находиться в уединении, тем скорее внутренняя напряженность будет уходить из вашей жизни и произойдет активизация творческого потенциала. Очень важно при этом выключить телефон и абстрагироваться от внешней суеты.
– Общайтесь с позитивными людьми, – советует специалист. – Важно взаимодействовать с теми, кто объективно значим для вас и кому важны вы. И в этом залог не только творческих, но и других социальных успехов, а также сохранности психики.
Фото из открытых источников.
