Северный опыт для жаркого лета: скандинавская ходьба насытит кровь кислородом и укрепит организм

Гиподинамия считалась одной из проблем XXI века, а пандемия коронавируса еще больше ее усугубила. Особенно это актуально для людей, вынужденных уйти на самоизоляцию. В свою очередь, недостаток двигательной активности чреват лишними килограммами, скачками артериального давления, варикозным расширением вен и даже сахарным диабетом.

Один из оптимальных вариантов тренировок в нынешних условиях – скандинавская ходьба. Она и организм укрепляет, и выдерживает принцип социального дистанцирования, поскольку заниматься можно на открытом воздухе, а желательно и вовсе в лесных массивах, парковых зонах. О том, чем и кому полезна скандинавская ходьба, как правильно мерить шаг, рассказала врач-реабилитолог областного кардиологического центра Юлия Потоцкая.      

Прежде медик отметила: данный вид тренировок подходит для любого возраста. Например, для пожилых он применим как оздоровительная физкультура, для людей помоложе послужит в качестве фитнеса. Отличие – в уровне интенсивности.  

– На первый взгляд может показаться, что скандинавская ходьба практически не отличается от обычной. Однако именно за счет использования специальных палок (подбираются с учетом роста, уровня подготовки и общего физического состояния) она позволяет нагрузить 90% мышц, главным образом это спина и верхние конечности, причем задействует группы, которые не прорабатываются при стандартных движениях, – рассказывает Юлия Александровна. – Благодаря специальному режиму дыхания – также неотъ-емлемая часть данной техники – обеспечивается нормальный приток крови к внутренним органам и системам, происходит более активное насыщение кислородом. Нордическая ходьба эффективно борется с гиподинамией и ее последствиями, помогает сбросить лишние килограммы, нормализует работу сердечно-сосудистой системы, повышает выносливость организма  и укрепляет здоровье в целом. Кроме того, такая прогулка на свежем воздухе увеличивает количество эндорфинов в крови.

Чтобы данный вид физической нагрузки действительно был на пользу, а не во вред, важно подойти к нему грамотно. Например, если человек перенес инфекционное, вирусное заболевание, то приступать к тренировкам можно только после полного выздоровления. Не рекомендует медик заниматься скандинавской ходьбой при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Также крайне важна техника исполнения движений.   

Фото из открытых источников.