Наступило время отпусков и грандиозных планов на отдых. В летних нарядах хочется не только хорошенько погулять, но и выглядеть безупречно. Однако нередко цена абонемента в тренажерный зал оставляет желание на уровне мечты. Но можно вспомнить о бесплатных уличных тренажерах, которые к тому же доступны круглосуточно.
Корреспондент «Витебских вестей» заглянула на одну из таких спортплощадок областного центра вместе с профессиональным инструктором. Под чутким руководством Владислава Авдеева из фитнес-клуба ВГМУ «Fortius» за полчаса мы выполнили с десяток упражнений и прокачали основные мышцы, формирующие притягательный силуэт.
Сразу обращаем внимание, что пренебрегать разминкой не стоит. 5-10 минут легкого бега, ходьбы на аналоге «Эллипсоида» или приседаний без отягощений разогреют тело и морально подготовят вас к интенсивной работе.
Поскольку занятие направлено на похудение и выносливость, каждое упражнение выполняем в 4-5 подходах по 10-12 повторений. При этом отдых сводим к минимуму, ограничиваясь 40 секундами.
Во время тренировок по системе Full Body уделяем внимание ягодичным, икроножным и грудным мышцам, квадрицепсам, широчайшим мышцам спины, мышцам пресса, а также бицепсам, трицепсам и дельтам. Техника выполнения должна быть плавной и не превышать средних темпов.
«Уличные тренажеры помогут вам поддерживать себя в форме, особенно если вы будете стараться. Регулярность занятий приведет к наилучшему результату, поэтому пропускать тренировки нельзя», - подытожил Владислав Авдеев.
