К сожалению, старость неизбежна. Причем абсолютно для всех живых существ. Разница лишь во временном отрезке. Так, бабочка живет только несколько часов, мышь – до 3 лет, соловей – 12-19, собаки и кошки – до 20, лебедь – до 80-100 лет, а человек вполне способен перешагнуть 120-летний рубеж. Однако такие долгожители встречаются нечасто. Почему же одним людям удается в 50 лет выглядеть и чувствовать себя на 30, а у других уже в 20 появляются первые морщины и седые пряди? Над этим вопросом бьются лучшие умы человечества. Но секрет долголетия до сих пор не раскрыт. Правда, ученые всего мира сходятся во мнении: отдалить старость можно. Что для этого следует делать, читателям «ВВ» рассказывает главный внештатный гериатр по Витебской области Наталья Луговцова.
Как утверждает специалист, вполне вероятно, что в организме каждого живого существа есть свой механизм отсчета времени. Достаточно вспомнить, какими бесконечными были дни в детстве. С возрастом же ощущается нехватка времени. Ближе к 40 годам дни незаметно складываются в недели, месяцы, годы. И этот механизм отсчета времени еще в начале 50-х годов прошлого века Владимир Дильман – признанный ученый, доктор медицинских наук, физиолог, онколог – назвал Большими биологическими часами (ББЧ), работающими ритмично и учитывающими постепенную утрату ритма и самой жизни. Если верить теории, для отлаженной работы ББЧ необходимо постоянство внутренней среды, то есть гомеостаза. Отклонение гомеостаза от нормы приводит к болезням старения, когда происходит не только угасание организма, но и развитие процесса на основе механизмов саморегуляции, направленных на стабилизацию жизнеспособности организма, так называемый процесс витаукта (от латинского vita – жизнь, auctum – увеличивать). Таким образом, старение – не только беспрерывное отступление, повреждение, нарушение деятельности различных клеток и систем, но и возникновение новых приспособительных функций. И здесь на первый план выходят разум, интуиция и самоконтроль. Зная свой организм, можно смело руководствоваться правилом «Лечи умом, а не лекарством».
– Возрастные измененияпоявляются к 60 годам практически у каждого человека, – говорит Наталья Артуровна. – С возрастом снижается количество общей внутриклеточной жидкости. Организм постепенно обезвоживается, а это угнетает все жизненные процессы. Незаметно снижается содержание в клетках калия и магния, повышается масса тела за счет жировой ткани. Кожа становится сухой, особенно на лице, шее, руках. Появляются пигментные пятна, морщины. После 40 лет становятся сухими, ломкими и тусклыми волосы, они начинают редеть и седеть.
Происходят изменения в глазах, которые в конечном итоге приводят к ухудшению зрения. Снижается слух: сначала восприятие высоких тонов, затем более низких. Иногда развивается психическая глухота, которую вызывают процессы в головном мозге.
Кости становятся хрупкими из-за вымывания кальция – развивается остеопороз…
В общем, по словам Натальи Луговцовой,старость атакует по всем фронтам. И чтобы поставить ей заслон, следует научиться умерять свои желания во всем, сообразуя их с сокращающимися возможностями своего организма. При этом не стоит лишать себя радостей, доступных в определенном возрасте и способных улучшить качество жизни и стать источником положительных эмоций.
Антивозрастная программа
От общих рассуждений перейдем к конкретным рекомендациям. Наталья Артуровна перечислила несколько советов, придерживаясь которых человек сможет перенести встречу со старостью на более поздний срок.
1. Необходимо стараться всю жизнь сохранять постоянный вес тела, который был в 25-30 лет, чтобы внешний вид был моложе календарного возраста.
При избыточном весе следует изменить рацион. А вообще в зрелом возрасте не рекомендуется увлекаться сладостями, в меню должно быть меньше картофеля, макаронных и мучных изделий, жирных сортов мяса, яичных желтков, следует свести к минимуму употребление животного масла и маргарина. В рационе должны присутствовать крупы, овощи, фрукты, бобовые, нежирная рыба.
Помните, что человек един со своей средой обитания, и пища должна по возможности включать то, что растет в том же климатическом регионе. Мы – это то, что мы едим!
2. Меньше думать и говорить о своих болезнях и слабостях.
Французский психолог Эмиль Куэ, работая с пожилыми людьми, добился превосходных результатов: его подопечные реже болели, у них всегда было хорошее настроение, они с оптимизмом воспринимали свой возраст. А все потому, что Куэ советовал людям придерживаться принципа «Верить, хотеть, делать». Он учил их верить, убеждал в необходимости захотеть и сделать первый шаг к переменам в своем сознании и жизни.
3. Смотреть с оптимизмом на все жизненные ситуации.
О том, что мысли должны быть позитивными, знают все. О чем думаем, то и получаем. Всегда отмечайте даже самую маленькую удачу или победу. Верьте в то, что вам все по плечу, и смело идите вперед – задерживайте свой процесс старения!
4. Больше любознательности, меньше скуки.
Если вас когда-то мучили такие вопросы, как, например, что появилось раньше, яйцо или курица, то вперед – в библиотеку, в Интернет. Ищите ответы и получайте удовольствие от побед над собственным невежеством даже в очень узких вопросах!
5. Живите не воспоминаниями, а планами на будущее.
Единственное, что допустимо, это вспомнить о том, что тогда у вас почти всегда не хватало времени на книги, походы в театры, прогулки в парке. Вот и займитесь этим сейчас! Времени для этого предостаточно.
6. Общайтесь с людьми, особенно с молодежью.
Помните пословицу: «Если бы молодость знала, если бы старость могла»? Жизненный опыт бесценен, нужно только найти ему применение.
7. Физическая активность в любом возрасте.
И здесь важно помнить, что не следует превышать и форсировать нагрузки.
8. Надо управлять своими эмоциями.
Эмоции подстегивают мозг, заставляют его активно работать в любом возрасте. Еще Галилео Галилей считал, что ничто великое в мире не совершалось без страсти. При этом следует научиться сводить на нет все попытки спровоцировать проявление отрицательных эмоций. Нужно ценить каждый миг спокойной и счастливой жизни!
9. Укрепляйте веру в собственные силы.
Необходимо научиться четко улавливать все колебания своего внутреннего мира, своего «Я». Нужно чувствовать начавшиеся неполадки и, главное, уметь вовремя приостановить их путем переключения на позитив. Надо уметь гасить отрицательные чувства и мысли, заменять их на положительные.
10. Умейте отдыхать и старайтесь быть больше на природе.
Если вам нравится то, чем вы занимаетесь, то время бежит незаметно. Но утомляемость от этого не становится меньше, и надо уметь сказать себе «стоп». Если работа физическая, то рекомендуется сделать гимнастику на расслабление мышц, решить кроссворд, послушать музыку, потанцевать. Если нагрузка была умственной, то отвлечься поможет пешая прогулка, работа по дому, на участке. В любом случае следует переключиться с дел на безделье. А еще лучше пойти погулять в парк. Природа помогает расслабиться.
11. Берегите свой сон.
Взрослому человеку следует спать не менее 7-8 часов в сутки. При этом дневной отдых не должен превышать 1 часа. В противном случае могут быть проблемы с засыпанием по вечерам. А если будет нарушен сон, то любые меры, направленные на сохранение здоровья, предупреждение преждевременного старения, будут напрасны.
12. Исключите неконтролируемый прием лекарственных препаратов.
«Все вещества ядовиты. Нет ничего, в чем не было бы яда. Дело лишь в дозе: правильная доза делает яд неядовитым», – сказал прославленный врач и естествоиспытатель Парацельс 400 лет назад. Но и сейчас с данным высказыванием согласятся все врачи. И здесь самое главное, что следует запомнить: нельзя при помощи таблеток достигнуть того, чего можно достигнуть благоразумием.
13. Считайте свою прожитую жизнь интересной и ненапрасной.
Сожалеть о содеянном – поздно, бесполезно и небезопасно для здоровья. Значит, просто нужно жить дальше и получать радость от каждой прожитой минуты, каждого восхода и заката, каждой встречи с родными.
14. Сопротивляйтесь старости, чаще улыбайтесь и смейтесь.
Люди с чувством юмора и оптимистическим отношением ко всему, что происходит вокруг, отличаются более крепким здоровьем, и среди них чаще встречаются долгожители.
Рекорды пожилых
В заключение хотелось бы сказать несколько слов про тех, для кого возраст не помеха, кто смело идет вперед, покоряя все новые и новые вершины. Этих людей и стариками-то назвать язык не поворачивается, а ведь возраст у некоторых из них более чем почтенный.
Итак, знакомьтесь – Бетти Калман! Она является старейшим в мире инструктором по йоге. В свои 83 легко стоит на руках и выполняет сложные физические упражнения.
А вот британка Дафния в 80 лет продолжает работать фотомоделью. Увидеть ее благородную осанку и серебристые волосы можно на показах очень известных модных домов.
Другой житель Туманного Альбиона, 85-летний Билл Дудли, решил, что пенсия — самое правильное время для исполнения желаний. Он устроился работать в ресторан быстрого питания. Говорит, что в детстве хотел стоять за кассой и продавать гамбургеры.
А вот 102-летняя китаянка Ма Миуксиан в юности не смогла закончить школу — пришлось трудиться на фабрике. Зато после векового юбилея у нее появилось достаточно времени, чтобы пойти в первый класс.
Французов больше всего удивила тихая пенсионерка Пегги Макэлпайн. 104-летняя женщина под аплодисменты детей и многочисленных внуков прыгнула с парашютом. Сразу после приземления она выпила бокал шампанского и заявила, что теперь подумывает о покупке мотоцикла.
Житель Японии Юичиро Миура в 80 лет совершил восхождение на Эверест. Это был его третий подъем на знаменитую гору. Юичиро увлекается горными лыжами. Однажды он вместе со своим 99-летним отцом спустился на лыжах с Монблана.
Но, пожалуй, лидером среди пожилых рекордсменов можно назвать француженку, дожившую до 122 лет. В 1965 году 90-летняя Жанна Кальман продала свою квартиру 47-летнему адвокату по принципу обратного заклада: юрист обязался выплачивать ежемесячный платеж до момента смерти владелицы недвижимости, а сумма была определена из расчета полного погашения стоимости квартиры за 10 лет. В итоге Кальман получала от него деньги в течение 30 лет и пережила адвоката, а еще 2 года ренту продолжала платить его вдова. Умерев в возрасте 122 лет, Кальман установила официально подтвержденный и до сих пор не превзойденный рекорд долгожительства. Причем она никогда не была ярой сторонницей здорового образа жизни, бросив курить только за 5 лет до смерти, а секрет долголетия объясняла большим потреблением оливкового масла, портвейна и шоколада.