С наступлением теплых дней многие любители активного отдыха все чаще начинают заниматься спортом на улице. Какие виды физической активности весной доступны каждому? Как правильно заниматься без вреда для здоровья? Об этом читайте в очередном выпуске блога «Спортивная среда».

Бег

Это один из наиболее доступных видов спорта. Для него не нужны специальные площадки. Совершать пробежки можно в парках и на набережных, вдыхая приятный весенний воздух и любуясь окрестностями.  При этом важно подобрать удобную одежду и обувь. Пробежки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, повышают общую выносливость организма, способствуют похудению.

При этом не стоит сразу бегать, что называется, на износ. Начинать пробежки желательно с расстояния в один-два километра легкой трусцой. Постепенно можно увеличивать дистанцию и интенсивность бега.

Велосипед

При катании на велосипеде, опять же, укрепляется сердечно-сосудистая система, иммунитет,  снижается вес,  повышается мышечный тонус.   Плюс, это отличная профилактика плохого зрения, так как при езде требуется постоянно переводить взгляд с ближних на дальние предметы.

Как и в случае с бегом, для занятий не нужны спортплощадки. Кататься можно по велодорожкам. В том числе они проложены по живописным набережным.   

И, пожалуй, лучше всего кататься на велосипеде, когда окончательно растает снег. Так безопаснее.

Игровые виды спорта

С наступлением теплых дней на улице снова можно играть в футбол, баскетбол и волейбол. Главное – найти компанию единомышленников. Занятия игровыми видами спорта способствуют повышению настроения, развивают скорость, ловкость, выносливость. Это хорошая кардиотренировка. Снижается риск гипертонии и множества расстройств, причиной которых является стресс.

Ходьба

Многие считают, что полноценными видами физической активности являются лишь занятия спортом в прямом смысле слова. Но это далеко не так. Если бег, велосипед и игровые виды вам не подходят, то отличным вариантом станет ходьба. Она тоже укрепляет сердечно-сосудистую систему, являясь самым нетравмоопасным видом активности. Плюс длинные и быстрые прогулки увеличивают выносливость. Они позволяют похудеть или поддерживать здоровый вес. Во время ходьбы задействовано одновременно множество мышц в организме, поэтому это отличный способ сжечь лишние калории, привести свое тело в прекрасную физическую форму к летнему сезону. Ходьбу нужно начинать с небольших расстояний, примерно около одного километра, постепенно увеличивая протяженность прогулок до пяти километров ежедневно.

Разновидностью прогулочной физической активности является скандинавская ходьба. Использование палок, напоминающих укороченные палки для лыж, способствует эффективной работе мышц туловища. Основными отличиями скандинавской ходьбы от бега являются меньшая нагрузка на позвоночник и суставы ног, а также на сосуды и сердце. При этом в отличие от активных видов спорта хождение со специальными палками значительно увеличивает физическую нагрузку и во время тренировки задействует 90% мышц всего тела человека. Этот фактор является главным преимуществом скандинавской ходьбы.

Фото из открытых источников.