В преддверии зимы важно подумать не только о своем гардеробе, подготовить теплые вещи, чтобы пережить холода, но и позаботиться об иммунитете, дабы противостоять вирусам и не омрачать прекрасную белоснежную пору плохим самочувствием.

– Состояние иммунной системы человека подвержено сезонным  колебаниям, и временное снижение защитных сил организма как раз приходится на межсезонье. Укрепление организма осенью поможет справиться с простудными заболеваниями зимой и повысить сопротивляемость к вирусам и микробам, причем тактика достаточно несложная и доступна каждому, главное – желание самого человека, – говорит заведующий отделом общественного здоровья областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Ирина Борисова.

Итак, основные способы укрепить иммунитет:

1. Здоровое питание. Главное в ежедневном меню – соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, не употреблять калорий больше, чем тратите.

2. Физические нагрузки. Они включают энергетические резервы человека, при этом меняется химический состав крови, что приводит к обновлению лейкоцитов — клеток иммунной системы.

3. Закаливание. Причем новичкам не обязательно ждать лета, можно хоть сейчас начать с контрастного душа, постепенно увеличивая разницу температур между горячей и холодной водой. Такие водные процедуры стимулируют кровообращение, укрепляют защитные силы организма.

4. Полноценный сон. Ночью восстанавливаются силы и физиологические процессы в организме. Каждый час недосыпа снижает иммунитет. Исследования ученых показали, что люди, которые спят меньше 7 часов, в 3 раза больше подвержены простудам.

5. Отказ от вредных привычек. При сезонном снижении иммунитета любые негативные факторы, особенно вредные привычки, будь то курение или употребление алкогольных напитков, оказывают дополнительное разрушающее действие и еще больше ослабляют организм;

6. Снижение веса. Лишний вес – дополнительная нагрузка на все органы и системы, в том числе на иммунитет. Иммунная система человека – набор разнообразных  клеток, которые находятся в определенном биологическом балансе, а наличие излишнего жира способствует нарушению этой гармонии,  в результате иммунные клетки могут не защитить организм от атаки микробов и вирусов, более того, даже атаковать его, тем самым снижая сопротивляемость ко многим заболеваниям. Но и резко худеть тоже не стоит: потеря веса более двух килограмм в месяц также ослабляет защитные функции организма.

7. Борьба со стрессом. При стрессе выделяется гормон надпочечников кортизол, который подавляет ответ иммунной системы на вирусные раздражители. Кроме того, многократное увеличение уровня кортикостероидов приводит к гибели лимфоцитов, которые защищают наш организм.

Поэтому не позволяйте стрессу взять над собой верх! Ситуации в жизни бывают разные и не все нам подвластны, а значит, нужно научиться ставить надежный барьер между негативом и своим равновесием и здоровьем.

Фото из открытых источников