По утрам зачастую каждая минута на счету. Надо многое успеть и не опоздать на работу или важную встречу. Однако часто случается, что с самого утра нет ни сил, ни настроения, ни энергии. Причины могут быть разные: бессонница, позднее засыпание, погода. Что делать в таких случаях? Разберем несколько способов быстро проснуться и взбодриться даже без кофе.

Чего нельзя делать перед сном: как минимум за шесть часов до планируемого отхода ко сну не пить кофе и алкоголь, не есть плотно на ночь, примерно за три часа до сна не заниматься спортом. Физическую активность, лучше перенести на утро. Спать без любых источников света в прохладной комнате.

Необходимо ложиться спать в одно и то же время, и также вставать. Соблюдать новый режим без сбоев как минимум месяц, затем уже можно делать себе поблажки по выходным или праздникам. Лучше переходить к раннему подъему постепенно.

Используйте дополнительные средства - ароматические масла могут помочь засыпать быстрее, а спать лучше. Обычно рекомендуют лавандовое масло, но, на самом деле, можно выбрать любое, которое действует расслабляющим образом.

Откажитесь от гаджетов перед сном. Оставьте на полке смартфон, отказавшись от социальных сетей поздно вечером.

Пейте воду с утра. Организм теряет за ночь много жидкости, что в условиях горячего воздуха обогретого зимой помещения или сухого в летнее время, чревато обезвоживанием. А 1-2 стакана воды позволят проснуться организму быстрее.

Как ни странно, лучше отказаться от кофе. Во-первых, слишком много кофе дает обратный эффект, провоцируя развитие стрессов и напрочь лишая сил. Во-вторых, чай с вынужденным пробуждением справляется намного лучше.

Бодрящий эффект от кофе сохраняется в течение 4 часов, а от зеленого чая — практически в два раза дольше. А все потому, что чай содержит «чайный кофеин» — теин, который действует мягче, а работает лучше.

Принять контрастный душ. Это классический способ, помогающий взбодриться и быстрее проснуться. Температура воды должна быть прохладной. Такой способ взбодриться способствует повышению норадреналина – нейромедиатора бодрости. Холодная вода расширяет сосуды, что улучшает кровоток и поступление кислорода к органам и тканям. Начинать можно с умывания холодной водой, постепенно снижая температуру в душе.

Включить музыку. Звучание любимых мелодий способствует выработке гормона радости дофамина. И если это энергичная, бодрящая музыка, она помогает поднять настроение и зарядиться энергией. Пробуждение под музыку, которая нравится, полезнее, чем под привычные звуки будильника.

Фото из открытых источников.