Здоровье и молодость после 35 лет: ускоряем обмен веществ

: Витебские вести; Социум; 14 августа 2015; Просмотров: 2626

Замедление обмена веществ после 35 лет — доказанный медицинский факт, но вовсе не приговор. Улачшить ситуацию можно с помощью простых и приятных процедур, доступных каждому. Обмен веществ, говоря бытовым языком, — это скорость, с которой организм расходует калории, полученные из пищи, поэтому все способы направлены на то, чтобы заставить организм тратить как можно больше энергии и сохранить красоту и здоровье.

Больше двигаться

Основной потребитель калорий в организме — мышечная ткань. Поэтому даже минимальная физическая активность окупается сторицей. Но мышцы тратят энергию не только при движении, но и в покое, и даже во время сна. Вот почему любители фитнеса какое-то время держат форму даже без ежедневных тренировок.

Выпивать достаточное количество жидкости

Вода — один из главных участников обмена веществ. Также с водой из организма вымываются вредные вещества, которые замедляют метаболизм.

Правильно питаться

Не нужно становиться вегетарианцем. Из 100 г мяса мы получаем больше энергии, чем из 1 кг овощей. К тому же расщепление белка — затратная работа, на которую организм тратит больше энергии, чем на переработку растительной пищи. Лучше сохранять баланс.

Употреблять натуральные сжигатели жира

Доказано, что острые специи (чеснок, перец, имбирь) учащают сердцебиение и повышают температуру тела. Благодаря этому порция острой пищи ускоряет обмен веществ на 25%. Также специи, зеленый чай и натуральный кофе содержат элементы, активизирующие пищеварение (благодаря чему питательные вещества лучше усваиваются), и тонизируют нервную систему.

Например, перец чили обеспечивает выброс адреналина, который сжигает жир гораздо эффективнее, чем синтетические сжигатели. Но все же с острой пищей нужно быть осторожнее, чтобы не навредить желудку или печени.

Сохранять интерес к жизни

Эндокринная система работает под неусыпным контролем нервной системы. Поэтому человек, который живет с огоньком, имеет хобби, семью, друзей, обычно дольше остается поджарым. Хороший способ поддержания формы — любовь. Это чувство не только держит в тонусе нервную систему, но и замешено на биохимии, стимулирующей обмен веществ.

Гулять на солнышке

Солнечный свет не только стабилизирует работу желез (в том числе и щитовидной, которая отвечает за метаболизм), но и способствует выработке витамина D, который нормализует обмен веществ. Положительным эффектом от прогулки в солнечный день станет и улучшение настроения, которое повышает интерес к жизни.