Зимой и ранней весной можно встретить людей, катающихся на велосипеде, совершающих пробежки и даже занимающихся на уличных тренажерах и подтягивающихся на турниках. Не вреден ли для здоровья активный отдых в мороз? Как правильно заниматься физкультурой в холодную погоду?
Собираясь на тренировку, важно учитывать температурный режим.
– Занятия физкультурой в сильный мороз, ниже 20 градусов, могут обернуться проблемами для здоровья, – говорит фитнесс-инструктор, тренер по вьет во дао СДЮШОР «Динамо» Витебска Юрий Садовский. – И речь не только о простудных заболеваниях. При повышенных физических нагрузках в холодную погоду происходит интенсивное дыхание, причем не только носом, но и ртом. В результате можно отморозить легкие.
Когда погода комфортна для уличного фитнесса, важно учитывать собственные возможности организма, составив индивидуальную программу. Первоочередное условие зимних тренировок – разминка.
– Если в холодную погоду не размяться перед тренировкой, велик риск получения травмы, – отмечает Юрий Садовский. – В зимний период повышена нагрузка на суставы, а связки и мышцы не обладают необходимой эластичностью, их быстро можно потянуть. Поэтому перед пробежкой или основной тренировкой надо сделать простые общеразвивающие упражнения: подвигать руками, присесть.
Еще одна специфика фитнесса в холодную погоду – занятия без больших пауз, чтобы мышцы не остывали.
– Например, человек сделал несколько подтягиваний и разговаривает, в результате можно остыть, переохладиться и подхватить простудное заболевание, – предупреждает собеседник. – Поэтому прежде чем снова приступать к занятиям, надо вновь размяться.
Также важно правильно подобрать одежду для тренировки. По словам фитнес-инструктора, лучший вариант — термобелье. А в целом подбор одежды индивидуален, необходимо ориентироваться на собственные тепловые ощущения.
– Одному спортивного костюма достаточно для комфорта, другому – двух термокурток мало, – говорит специалист. – Одежда не должна сковывать движения.
Решая сколько времени зимой заниматься спортом на улице, важно ориентироваться на состояние здоровья.
– Например, вышли на пробежку при температуре минус 5, как почувствовали дискомфорт, или вспотели, желательно прекратить тренировку, – советует Юрий Садовский. – Если же, напротив, на пробежке ощущаете прилив сил, можно еще позаниматься на уличных тренажерах или турнике.
Как отмечает собеседник, в целом зимний фитнесс в комфортную погоду полезен, если правильно выбрать место тренировки.
– В холодное время лучше, чем в теплую пору вентиляция легких, – рассуждает специалист. – Но в городе воздух загазованный. В идеале заниматься в парках и скверах. Например, в Витебске на Юрьевой горке, в парке им. Советской Армии, в лесопарке в Лучесе, где много деревьев. Популярен среди занимающихся спортом сквер за Дворцом спорта с удобными для бега дорожками. Но там со всех сторон дороги, воздух загазованный. Многие в Витебске бегают по набережной Западной Двины в парке Победителей. Конечно, вода очищает атмосферу. Но бегать там приходиться по бетону. В таком случае важно правильно подобрать обувь, ибо бег в кроссовках на тонкой подошве вреден для позвоночника.
Фото Евгения КАРПАСА.
